夏天到了，天气越来越热，稍稍运动一会，很容易就出一身汗，很多人到了夏季，往往会觉得没有食欲，不想吃饭，经常会“夏打盹”，没精神也没力气，这些都跟夏天出汗多钾流失有一定的关系，常言道：“食补是最好的养生之道”，在饮食上注意调整，多吃一些高钾食物，除了被公认含钾高的土豆、香蕉等，还有下面这5种高钾食物别忽视，建议收藏起来，经常换着吃，怎么吃也吃不腻，营养美味，天再热也精神十足，平安过夏天！
一、银耳
坊间有“银耳是平民的燕窝”之称，有着“菌中之冠”的美誉，据悉，每100克银耳中含钾量高达1588毫克，可以说是不可多得的高钾食材，非常适合夏季经常食用。
夏天天气热，很合适隔三差五吃上一碗银耳羹，特别是怕晒黑的小伙伴，经常吃上一碗银耳羹，不仅可以补充出汗多流失的钾，而且满满胶质，及时给身体补充营养，肌肤弹润有光泽，让自己一整天都精气神满满。
【银耳皂角米羹】
准备食材：银耳、皂角米、老冰糖
制作方法：
皂角米清洗干净，提前浸泡2-3小时；银耳冷水浸泡10分钟即可泡发，清洗干净，撕成小朵备用。
然后把泡发的银耳和皂角米一起放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火慢炖大约30分钟左右，之后加入老冰糖继续炖煮15分钟左后，银耳皂角米羹就做好了。
这道银耳皂角米羹，不仅适合女人经常食用，男人也适合吃，温润好消化，煮这道银耳皂角米羹时，皂角米需要提前浸泡，这样才有利于让皂角米也尽快出胶，营养快速释放出来。皂角米是天然食材，也被称为雪莲子，我经常把它和银耳一起搭配来煲羹汤，营养加倍！
二、鸡胸肉
夏天很多人都想控制体重，但是总是吃水煮菜可不好，营养不均衡，鸡胸肉不仅富含膳食纤维、蛋白质，每100克鸡肉中含钾388毫克，而且用不同的调味料腌制烹饪，口感更丰富，低卡轻热量，好吃解馋，对管理体重也有好处。
这款鸡胸肉，就是办公室里的小姐姐、小妹妹们经常放在随身包里的美味代餐零食，工作到下午肚子饿，或者偶尔加夜班时，不想点油腻的外卖，随时撕开包装袋就能吃，口口都是肉，好吃解馋，美味又营养。
健身后出汗多，体力不够用了，随时吃上一包鸡胸肉，补充能量，还不担心长胖，益处多多。
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三、黄豆
大家都知道豆类中的钾元素都比较高，黑豆、绿豆、红豆等，而黄豆中的钾元素高达1503毫克，称它为高钾食物名副其实，不论是日常经常喝上一些豆浆，吃一些炒黄豆、或者吃上一些豆制品也适合。
这款四川本地人从小吃到大的豆腐干，已经有着上百年的历史，采用精挑细选的黄豆，附以长江上游好水源，经过泡、磨、滤、煮、点、包、压、卤、烘等9道工序精制而成，口感软糯Q弹，有滋有味，营养又美味~
孩子喜欢吃五香口味，大人更是为麻辣口味着迷，煲剧时嘴巴无聊，随时撕开小包装送入嘴里，每吃一口都满足，高蛋白质、0胆固醇、0反式脂肪酸、不含色素、不含防腐剂，好吃解馋，口口生香，而且低卡轻热量，馋了饿了，随时吃上几块，胃里充实，精气神十足！
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四、每日坚果
坚果可以说是最天然的美食，富含膳食纤维、多种维生素，钾含量也丰富，以榛子为例，据悉每100克含钾高达1244毫克，堪称是大自然的馈赠，吃起来口感清脆，很适合日常经常食用。
特别是多种坚果、干果组合的“每日坚果”，一小包足足有30克，集齐了8种美味：榛子仁、腰果仁、巴旦木仁、核桃仁、蔓越莓干、黑加仑干、葡萄干、樱桃脯等，营养更均衡，而且是干湿分离包装，最大程度保留食材的原味原香，口感好，营养多。
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五、黑麦面包
黑麦作为粗粮，如今很受现代人欢迎，不仅富含膳食纤维，吃上一点就很有饱腹感，对管理体重有好处，而且也含有多种矿物质、维生素，据悉，100克黑麦钾含量有510毫克，平日里吃腻了精细白面，换换口味吃上一些黑麦面包也是好选择，早餐用它来搭配牛奶、坚果就是元气早餐，吃饱喝足，精气神十足，上班、上学元气满满！
平时熬夜学习肚子饿，或者偶尔加夜班没来得及点外卖，随时吃上一个黑麦面包，顶饿管饱，胃里充实，精气神十足，工作、学习效率似乎都能提升好几倍。
有时间时还可以DIY，加入鸡胸肉、煎蛋等制作成三明治，也是美味升级，值得家里、办公室里常备，关键时刻拯救你的胃，学习、工作重要，身体健康更重要，平安过夏天。
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夏天出汗多，5种“高钾”食物要常吃，营养美味，天气再热也精气神十足，平安过夏天。
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