大家好，来为大家解答以上问题。没有绳子的跳绳能减肥吗，跳绳能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，是指在跳绳过程中尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。衡量这个训练强度，请参考下面第二点。还想提醒各位跳绳减肥的朋友，需要20分钟以上，不是20分钟。而且跳绳时间越长，减肥效果越好。
2、 那么如何衡量自己75%的实力呢？有两种方法，一种是通过心率测量，另一种是通过自我感觉测量。
3、 如果以心率来衡量，建议跳绳减肥的人在运动时佩戴测量心率的装置，如心率手表、心率带等。然后根据自己的心率判断训练强度是否达到75%。心率的计算公式是：(220-年龄)*75%，这是锻炼者跳绳减肥应该保持的心率。所以在跳绳减肥的时候，锻炼者要让自己的心率达到计算出来的心率值。
4、 用自我感觉来衡量这75%的强度也很简单。在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累和不累之间，即75%的训练强度。
5、 众所周知，想要减肥，不仅需要多运动，还要适当控制饮食。所以，在跳绳减肥期间，最好控制每天晚餐吃的食物种类和数量。早餐和午餐正常。那你为什么要控制晚餐？这里不多说了。我相信大家都能理解。控制晚餐的种类，晚餐最好有水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物，以不感到饥饿为宜。至于晚餐的食量，这里可以举个例子。比如跳绳减肥前吃1碗饭，那么现在可以吃半碗，或者不吃，主要是蔬菜水果。
6、 还是那个“坚持”字。减肥者如果不能坚持，一切都是零。你只需要一周跳绳3次。如果你有时间和精力，可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你会有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰小了，剩下的就好办了，你懂的。
7、 想要跳绳减肥，一定要做到以上四点，否则减肥效果会大打折扣！我们走吧！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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