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1、 怀孕第一个月主要营养素：叶酸
2、 功能：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、谷类如白米饭和面粉、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。食物吸收比较少，要口服叶酸片，保证每天的叶酸需要量。
3、 怀孕第二个月主要营养素：维生素C和维生素B6
4、 功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙病。主要通过食物吸收。含维生素C的食物：青椒、菜花、大白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。含维生素B6的食物：香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。温馨提示：以上食物的烹饪时间不宜过长，以免维生素c大量流失，对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。
5、 怀孕第三个月主要营养素：镁和维生素a。
6、 作用：镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育有很大作用。孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重、头围有关。另外，镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供应。含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。含维生素A的食物：红薯、南瓜、菠菜、芒果。
7、 怀孕第4个月的主要营养素：锌。
8、 功能：防止宝宝发育不良。准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成孕妈咪味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。含锌食物：牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。小贴士：补锌也要适量。日常饮食中补锌的量不应超过45毫克。
9、 怀孕第五个月主要营养素：维生素D和钙(补钙一般持续4-6个月，高峰期在5月)
10、 功能：促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕5个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。因此，准妈妈每天必不可少的钙补充剂。另外，注意晒晒太阳，多吃骨头汤、瘦鲫鱼汤，多喝牛奶。牛奶是最安全有效的补钙方式。牛奶中含有丰富的钙，每百克牛奶中可达到100 ~ 110毫克。而且这种钙是天然的乳钙，容易被人体消化吸收。当然，单纯补钙是不够的。含钙食物：干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。含维生素D的食物：鱼和蛋小贴士：缺钙症状：1。晚上腿抽搐；2.牙齿容易松动；3.高血压综合征；4.关节痛。
11、 怀孕第6个月的主要营养素：铁
12、 作用：预防缺铁性贫血，此时，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。很多准妈妈开始出现贫血的症状，所以这个月要特别注意铁的摄入。准妈妈要注意饮食的分配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。
13、 怀孕第7个月主要营养素：“脑黄金”
14、 作用：“脑黄金”是指DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质，能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生体重。其次，宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。为了补充足够的“脑黄金”，孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质。含脑金的食物：坚果类如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等含天然亚油酸、亚麻酸，此外还有海鱼、鱼油。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。
15、 怀孕第8个月的主要营养素：碳水化合物
16、 功能：为了维持身体的热量需求，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时摄入不足会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。以增加碳水化合物为主的饮食。特色菜推荐：1。山药炖羊肉2。红薯粥3。咖喱鸡和土豆。
17、 怀孕第9个月主要营养素：膳食纤维。
18、 功能：防止便秘，促进肠道蠕动。怀孕后期，逐渐增大的宝宝给准妈妈们带来了负担，容易便秘。因为便秘，可能会出现内痔和外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。孕妈咪也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯。富含纤维的食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果。
19、 怀孕10个月的主要营养素：硫胺素(维生素B1)
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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