Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
最近你是瘦了呢，还是胖了呢？
你是在空调房里玩着手机，吃着炸鸡，喝着可乐，还是在炎炎夏日的户外，挥汗如雨呢？
减肥贵在坚持，稍有松懈，或者对自己放纵，就会体重反弹。所以有人瘦，就有人胖。
瘦了的别骄傲，胖了的也别灰心，因为减肥并不等于减重，也就是说减肥的关键不在于体重到底有没有下降，而是要看体脂率，只要体脂率一直下降，体重降不降根本就没所谓。
关于体脂率你了解多少呢？今天雷师兄就跟大家来说说体脂率的那些事。
01
什么是体脂率？
说体脂率之前，咱们先说说什么是体脂。
体脂就是我们人体脂肪含量的总和，包括我们身体的皮下脂肪和内脏脂肪。
而体脂率就是体内脂肪占我们人体体重的比例，计算公式为：体脂率=脂肪÷体重。
体脂率反映了人体体内脂肪含量的多少，它是衡量一个人是否胖瘦的终极标准，也是衡量我们减肥成功与否的关键所在。
02
健康的体脂率是多少？
既然体脂率这么重要，那么健康或者标准的体脂率是多少呢？
一般来说，一个成年人的平均体脂率，男性在15%～18%之间，女性在20%～25%之间。
只要是超过或者低于这个标准，都是不正常的，要么是你太胖了，要么是你太瘦了。
一般情况下，男性的体脂率如果高于20%，为轻度肥胖。女性的体脂率如果超过25%，被视为是轻度肥胖。
所以很多时候我们减肥不是为了减重，而是要减掉身体多余的脂肪，降低体脂率。
03
怎样计算体脂率？
减肥的关键就是要减脂，看体脂率的下降，所以我们要学会计算身体的脂肪含量，然后计算出体脂率。
成年男性的体脂率计算公式为：
a=腰围（cm）×0.74
b=体重（kg）×0.082 44.74
体脂含量（kg）=a－b
体脂率=（a－b）÷体重×100%
成年女性的体脂率计算公式为：
a=腰围（cm）×0.74
b=体重（kg）×0.082 34.89
体脂含量（kg）=a-b
体脂率=（a－b）÷体重×100%
04
为什么减肥要看体脂率？
我们通常说减了多少多少斤，其实减掉的不只是脂肪，还有水分和流失的肌肉。
也许你费了九牛二虎之力，却并没有减掉多少脂肪，反而把自己的肌肉给减没了，你说冤不冤？
所以我们减肥不但要体重的变化，还要体脂率的改变。
据相关研究表明，我们人体的肌肉组织比较活泼，而脂肪组织却很懒惰，一般情况下，肌肉消耗的热量要远比脂肪消耗的热量多得多。
而肌肉流失过多，对减肥来说并不是一件好事。
话说一块肌肉的体积，约是同等重量脂肪体积的1/3。所以体脂率才是衡量胖瘦的黄金标准。
05
体脂率高的人，“胖在哪儿”？
不管是男人还是女人，只要是胖子，有一个地方必然胖得无边无际，那就是肚子。
肚子大的原因，除了那一层层的皮下脂肪之外，更多的是内脏脂肪超标了。
而内脏脂肪超标是身体百病之源。可能会导致很多疾病的发生，比如脂肪肝，高血压，糖尿病……此处省略一万字。
这里就不展开说了，我怕吓到各位。
雷师兄说
各位想减肥的小伙伴们，减肥有多重要，体脂率就有多重要！
体脂率是衡量一个人胖瘦的黄金标准，有的人看起来很瘦，其实体脂率已经超标了，而有的人看起来胖嘟嘟的，却并不一定是真的胖。
所以减肥不看体脂率，就像光谈恋爱不结婚一样，都是瞎XX谈。
想要由内而外的美，那就先把体脂率降下来吧！
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