冬天正是长肉的时间，还很难起床，上班族想减肥就靠调整饮食，吃健康的减脂餐了。

今天分享的就是上班族可以在家轻松做到的减脂餐，下面附送低热量食物图谱，方便你自己搭配。

【文末有低卡减肥食物图】

减肥不是靠节食就能瘦下来，因为靠节食瘦下去的，反弹的概率太大了，对身体也没有好处。

像这样的减脂餐，首先肯定不会伤害身体，同时营养搭配均衡，配合运动还可以提高身体新陈代谢加速减脂。

这些减脂餐的做法，一定是要低油低盐的，不要加糖也别加沙拉酱。

有一个减肥小技巧，就是每天早上起床，先喝一杯温水，可以让你不容易便秘，对自己减脂也有好处。

如果你按照这些减脂餐来调整饮食了，建议你在下面打卡哦，记录自己的减脂日程。

一般周日就是我们说的放纵日，但是这个放纵日不是让你暴饮暴食哦，暴饮暴食对身体的伤害很大，最多不能吃超过2000大卡的食物。

下面分享的是低热量减脂食物图鉴。

还有一个减脂餐搭配表格，你可以根据这个表格来记录自己的减脂日记。

▲怎么拿这个高清减脂餐表格？▲