很多人一提到健身，首先想到的就是蛋白粉，但其实除了蛋白粉之外，还有许多其他有效的健身补剂哦！

健身女孩

今天我们就来聊一聊，不为大众所知的健身补剂有哪些？

01 |「什么是补剂？」

补剂

补剂是补充品而不是必需品。就比如给了你一堆复习资料，你也不一定能够考到好成绩一样。

一切在于平时的积累和复习，而不是最后的复习资料，补剂也是一样。

考试

如果你平时的饮食和运动做得很好，补剂当然能够帮助你“更上一层楼”。

如果你想通过补剂实现快速增肌或是减脂，那你还是趁早洗洗睡吧！

02 |「常用补剂类型」

（1）蛋白粉

首先，先温习一下蛋白粉。

什么是蛋白粉

蛋白粉是一种可以被身体快速消化吸收和利用的的蛋白质

最常见蛋白粉就是乳清蛋白粉。它从牛奶中提取，并且去除了牛奶里面多余的脂肪跟乳糖，可以让蛋白质更快被吸收和利用。

富含蛋白质的食材

蛋白粉一般选择在早晨起床、力量训练后以及加餐补充。

人体经过一个晚上8小时左右的睡眠，身体十分缺乏营养，尤其是蛋白质。这时候推荐喝半勺蛋白粉，可以用牛奶冲泡或者直接把蛋白粉放在酸奶里搅拌。

蛋白粉食用方式

– 蛋白粉常见搭配 –

力量训练会对肌肉造成一定的微损伤，补充蛋白粉，可以帮助肌肉进行修复。

喝蛋白粉的时候搭配一根香蕉或者其它快速吸收的碳水化合物，效果更佳。

搭配香蕉

蛋白粉是很好的加餐选择之一，但要避免正餐摄入。正餐推荐大家去多吃那些可以用嘴巴咀嚼的食物。

（2）神奇魔力小红水

网上的很多健身达人会在运动的时候喝五颜六色的东西，这就是我要介绍的第二种健身补剂 BCAA神奇魔力小红水 。它的口味不一样颜色也不一样。

小红水

BCAA 实际上就是支链氨基酸，也就是人体三种必需氨基酸。必需氨基酸也就是自身不能合成的氨基酸。

在运动的不同时段喝能发挥不同的作用。运动中喝可以帮助我们提高肌肉的耐力、延长运动时间，减少肌肉分解；而运动后喝帮助我们促进肌肉合成，更快恢复到最佳状态。

作用

市面上的 BCAA 为了保证口感会添加一些糖，这样会更甜更好喝。我们说真正的 BCAA 是不需要加那些糖的 0 cal 0 sugar的补剂。

因此，更推荐大家选购零糖的 BCAA 。

（3）氮泵

我们称它为pre workout，顾名思义就是运动前去喝的能量补剂，它可以帮助我们暂时消除疲劳，提高训练时候的专注度。

氮泵的主要成分有咖啡因、 β-丙氨酸、精氨酸、肌酸等。

作用

也就是说它能够帮助我们提升训练时候的泵感。比如说你练胸，你胸部的那种充血和训练的刺激感会很强烈。

当工作或者学习一天以后精神状态不是很好，可以通过氮泵让自己暂时性兴奋起来，对于训练有帮助作用。

不过建议咖啡因不耐受的小伙伴，睡前6小时不要再喝了，不然辗转反侧难以入眠，会严重影响第二天的工作。

03 |「如何服用补剂」

这里附上有效的补剂服用时间表：

补剂服用时间表

– 补剂服用时间表 –

8：00 am ：蛋白粉搅拌燕麦，搭配鱼油、复合维生素；9:00 am-9:00 pm：全天BCAA5:00 pm ：氮泵训练前喝8:00 pm： 蛋白粉训练后喝然后吃正餐

想增肌的小伙伴，可以在补剂中加入肌酸，可以提升训练时的力量，增加爆发力；想减脂的小伙伴，可以加入左旋肉碱，帮助提高脂肪燃烧的比例。

健身

鱼油和复合维生素这类，我会早餐之后食用，空腹也可以吃。鱼油很腥，介意这些口感的小伙伴可以餐后服用。

有关健身补剂的知识点，你掌握了多少？